5 comidas al día.
Comer 5 veces al día te mantiene activo y además favorece tu metabolismo. Aquí hay algunos alimentos que te pueden ayudar a estar sanos.
DESAYUNO
Un desayuno adecuado nos proporciona la energía que necesitamos para empezar el día.
En el desayuno deben ingerirse sobre todo fibra,grasas monosaturadas, carbohidratos, alimenos ricos en calcio, proteínas y vitamina C. El desayuno no debe ser ácido o agresivo para tu estómago. Procura que tus alimentos sean integrales, órganicos y de temporada.
MEDIODÍA
Tomar algo a media mañana evitará que pasemos las horas previas a la comida con hambre y mal humor y nos hará rendir más en nuestras tareas. Se recomienda que sean refrigerios que contengan entre 100 y 200 calorías. Deben ser alimentos ligeros que nos ayuden a llegar con menos hambre a la comida.
COMIDA
Lo ideal es tomar una sopa, un caldo, o un alimento no sólido y acompañarlo de un guisado con carne, pescado o verduras. Puedes terminar con una porción normal de postre.
El agua no engorda ni antes ni después de la comida, la naturaleza es sabia y la comida pide bebida, ya que esta última favorece la óptima consistencia de los alimentos que debemos digerir.
MERIENDA
Igual que sucede a media mañana, a media tarde, cuando la cena aún se ve lejana, podemos sentir hambre. Un vaso de leche con un par de galletas integrales o con una tostada pequeña de tomate, una pieza de fruta o un yogurt son una excelente opción.
CENA
La cena debe incluir alimentos ligeros, para poder conciliar mejor el sueño porque la digestión influye en el descanso. Se recomienda evitar la grasa, por eso lo mejor es cocinar al vapor, al horno, a la plancha, con microondas o hervir los alimentos.Tampoco debemos comer en exceso de harina refinadas y dulces. Lo ideal es ingerir proteína baja en grasa. Debemos cenar al menos 1 hora antes de acostranos.
MEDIODÍA
Tomar algo a media mañana evitará que pasemos las horas previas a la comida con hambre y mal humor y nos hará rendir más en nuestras tareas. Se recomienda que sean refrigerios que contengan entre 100 y 200 calorías. Deben ser alimentos ligeros que nos ayuden a llegar con menos hambre a la comida.
COMIDA
Lo ideal es tomar una sopa, un caldo, o un alimento no sólido y acompañarlo de un guisado con carne, pescado o verduras. Puedes terminar con una porción normal de postre.
El agua no engorda ni antes ni después de la comida, la naturaleza es sabia y la comida pide bebida, ya que esta última favorece la óptima consistencia de los alimentos que debemos digerir.
MERIENDA
Igual que sucede a media mañana, a media tarde, cuando la cena aún se ve lejana, podemos sentir hambre. Un vaso de leche con un par de galletas integrales o con una tostada pequeña de tomate, una pieza de fruta o un yogurt son una excelente opción.
CENA
La cena debe incluir alimentos ligeros, para poder conciliar mejor el sueño porque la digestión influye en el descanso. Se recomienda evitar la grasa, por eso lo mejor es cocinar al vapor, al horno, a la plancha, con microondas o hervir los alimentos.Tampoco debemos comer en exceso de harina refinadas y dulces. Lo ideal es ingerir proteína baja en grasa. Debemos cenar al menos 1 hora antes de acostranos.
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